หน้าแรก

5 เคล็ดลับสำหรับลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยใน 14 วัน

เพราะสมัยนี้นอกจากหน้าตาแล้วรูปร่างที่ดีนั้นก็สำคัญ วันนี้เราจะมาเผยเคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยที่คุณสามารถทำตามได้ง่ายๆ ลดได้จริงใน 14 วันแถมไม่โยโย่อีกด้วย จะมีอะไรบ้างมาดูกันเลย

1. ควรดื่มน้ำก่อนทานอาหาร 2 แก้ว

เคล็ดลับแรกที่คุณสามารถทำตามได้ง่ายๆคือดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วก่อนทานอาหารเช้า กลางวัน เย็น เพราะการดื่มน้ำเปล่าก่อนทานอาหารจะช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้น จากการวิจัยและทดลองในกลุ่มตัวอย่างพบว่ากลุ่มที่ดื่มน้ำก่อนทานอาหาร 2 แก้วนั้นลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้ที่ดื่มน้ำปกติถึง 72% และยังอิ่มอาหารเร็วแต่มีอาการหิวจุกจิกเล็กน้อย ดังนั้น เราขอแนะนำว่าหากคุณมีอาการหิวจุกจิกระหว่างวันคุณควรทานผลไม้แคลลอรี่ต่ำ เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง เป็นต้น นอกจากนี้แล้ว การดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วก่อนทานอาหารมื้อต่างๆจะช่วยให้คุณขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ทำให้กากอาหารไม่แข็งตัวจนเกินไป ทำให้ขับถ่ายสะดวกส่งผลให้ผิวพรรณดีและหน้าใสขึ้นอีกด้วย

2. ลดขนมหวาน

คุณรู้หรือไม่ว่าศัตรูตัวร้ายของการลดน้ำหนักคือขนมหวาน เมื่อไม่นานมานี้มีผลงานวิจัยออกมาว่าน้ำตาลคือสาเหตุหลักของความอ้วนและน้ำตาลทำให้อ้วนมากกว่าแป้ง ด้วยเหตุนี้ การหลีกเลี่ยงการทานขนมหวานหรือดื่มน้ำอัดลมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นแถมช่วยให้สุขภาพดีขึ้น แต่ถ้าหากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้จริงๆ ปัจจุบันนี้มีสิ่งที่สามารถแทนความหวานของน้ำตาลได้นั่นก็คือหญ้าหวาน คุณสามารถใช้หญ้าหวานแทนน้ำตาลในการปรุงอาหารหรือใส่ขนมหวานแทนได้ซึ่งความอร่อยเท่าเดิมไม่เปลี่ยนแปลงแถมยังหุ่นดีอีกด้วย

3. ลดแป้งและไขมัน

จากที่เกริ่นไปก่อนหน้านี้ว่าแป้งคือสาเหตุรองของความอ้วน เพราะแป้งคือพลังงานหลักที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน แต่ถ้าหากมีแป้งมากเกินไปพลังงานเหล่านั้นก็จะเปลี่ยนสภาพกลายเป็นไขมันแล้วสะสมในร่างกาย การลดปริมาณแป้งลงจะทำให้ร่างกายดึงไขมันต่างๆมาเผาผลาญ นอกจากนี้ ถ้าคุณลดปริมาณการทานไขมันลงจะยิ่งช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นอีกด้วย เพราะไขมันก็คือพลังงานที่ร่างกายนำไปใช้ได้ แต่ถ้าทานไขมันมากเกินไป ไขมันต่างๆเหล่านี้ก็จะถูกนำไปพอกสะสมตามตับและส่วนต่างๆของร่างกายอีกด้วย ดังนั้น หากคุณลดการทานไขมันลงควบคู่กับลดการทานแป้งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

4. ไม่ควรนอนดึก

อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้คนเราอ้วนงายก็คือการนอนดึก เพราะการนอนดึกจะทำให้ร่างกายเกิดอาการหิวในเวลากลางคืน คุณเคยสังเกตุหรือไม่ว่าหลังช่วงสี่ทุ่มเป็นต้นไปคุณจะเริ่มอยากกินของจุกจิกๆเพราะกระเพาะอาหารของคุณได้ย่อยมื้อเย็นเสร็จเป็นที่เรียบร้อยแล้ว หากคุณไม่รีบเข้านอนก่อนสี่ทุ่มคุณมีโอกาสที่จะไปค้นหาของกินในตู้เย็นอย่างแน่นอน เราขอแนะนำให้คุณรีบเข้านอนก่อนสี่ทุ่มจะดีกว่าเพื่อการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีอีกด้วย

5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เคล็ดลับที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยใน 14 วันคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอวันละ 30 นาที เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายนำไขมันตามส่วนต่างๆออกมาเผาผลาญและช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น หากคุณออกกำลังกายทุกๆวันอย่างต่ำ 30 นาที คุณจะสังเกตุได้ว่าสัดส่วนต่างๆของคุณจะเล็กลงอย่างเห็นได้ชัดและน้ำหนักของคุณจะค่อยๆลดลงอย่างมีสุขภาพดี ดังนั้น คุณควรเริ่มต้นออกกำลังกายวันนี้เพื่อหุ่นที่ดีและสุขภาพที่ดีกันดีกว่า

เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับคำแนะนำเล็กๆน้อยๆ 5 ข้อที่คุณสามารถทำตามได้ง่ายๆและลดน้ำหนักได้จริงใน 14 วัน หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่ดีแล้ว รีบมาทำตามกันวันนี้กันเลยดีกว่า สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องทำเองนะจ๊ะ…